Síntomas de la falta de magnesio

By |

Introducción

Resulta muy sorprendente como la falta de un solo nutriente como lo es el magnesio, puede llegar a causar grandes impactos negativos a la salud.

A lo largo del tiempo la dieta de una gran parte de la población, ha sido drásticamente modificada causando problemas a nivel de salud, muy raros y poco frecuentes, además de deficiencias crónicas de nutrientes que son muy comunes y deteriorando las salud de las personas, por la deficiencia de el bajo nivel de magnesio en el organismo y que suele ser muy difícil de obtener a partir de fuentes alimenticias y desafortunadamente, el cuerpo depende del magnesio para varios procesos importantes.

¿Por qué es tan difícil obtener suficiente magnesio?

Por mucho tiempo, la manera de consumir magnesio en cantidades adecuadas todos los días, era algo simple con tan solo incluir en la dieta productos de origen agrícola y que tenían alto contenido de magnesio necesario. El magnesio era un mineral predominante en las tierras, pero por causa de tantas erosiones y algún tipo prácticas modernas de la agricultura, las reservas de este mineral en las tierras destinadas a la siembra fueron disminuyendo.

El magnesio es encontrado de manera natural algunas comidas como verduras de hojas oscuras, nueces, semillas y granos, además el magnesio puedes encontrarlo en suplementos específicos.

Síntomas de la falta de magnesio

Entre los síntomas por falta de magnesio en el organismo hay varios y es importante evaluar para saber si los niveles del mismo están en cantidades adecuadas a continuación tenemos los siguientes:

  • Ansiedad
  • Convulsiones
  • Mareos
  • Confusión
  • Cistitis
  • Pérdida de la memoria
  • Deficiencia de potasio puede causar mucha sed, retención de fluidos e irritabilidad
  • Calambres musculares
  • Migrañas
  • Problemas en el corazón
  • Hipertensión
  • Depresión
  • Coágulos de sangre
  • Dificultad para tragar
  • Asma
  • Problemas en el hígado y riñones
  • Baja presión sanguínea
  • Deficiencia de calcio
  • Problemas en los intestinos
  • Temblores
  • Osteoporosis
  • Estreñimiento
  • Agotamiento
  • Diabetes tipo 2
  • Dificultades respiratorias
  • Nauseas

Además de algunos otros síntomas como:

  • Problemas de fertilidad: para quedar embarazada o mantener el embarazo, pre eclampsia, parto prematuro.
  • Insomnio
  • Caries
  • Síndrome de Raynaud: puede causar frío en los dedos de manos o pies, cambios de color en la piel por cambios de temperatura y poca sensibilidad en las extremidades.
  • Cambios de personalidades: similares a los síntomas de ansiedad, depresión y otros problemas del estado de ánimo
  • Hipoglicemia

¿Cómo arreglar este problema de forma inmediata?

Si un individuo no consume en su dieta a diario la cantidad de magnesio necesaria, estará expuesto a causar grandes daños al cuerpo, este mineral es necesario para realizar más de 300 funciones corporales y reacciones químicas, es decir que si la cantidad de magnesio es deficiente afectara de manera grave la salud y el potencial del cuerpo humano. Es por tal razón que incluir alimentos ricos en magnesio a la dieta de cada individuo ayudara en su aumento y mantenimiento de los niveles de magnesio.

Es importante destacar que aunque el consumo de la variedad de alimentos que sean incluidos en la dieta diariamente, todavía puede no ser suficiente para llegar al nivel recomendado, es ahí donde el papel de los suplementos son necesarios. Con incluir este tipo de suplementos o en forma de capsulas diarias será suficiente para dejar de preocuparte por consumir tantos vegetales.

Es necesario saber elegir un suplemento que vaya acorde con las necesidades de cada individuo. Hay muchos de los suplementos buenos para el cuerpo, algunos suplementos contienen excipientes como trigo, preservativos, lácteos, gluten y azúcar, y ninguno es un suplemento nutricional, el magnesio es de vital importancia para la salud de cada una de sus células y además desempeña un rol en más de 600 reacciones diferentes en el cuerpo, reduciendo el riesgo de sufrir de  hipertensión, enfermedades cardíacas, migrañas y muchas enfermedades más.

El cuerpo humano al sudar pierde magnesio, al igual que al consumir ciertos medicamentos y cuando un individuo padece de resistencia a la insulina; es por tal razón que al mejorar los niveles de dicho mineral en el organismo a través de una alimentación buena y el consumo de suplementos equilibrados en vitamina K2, vitamina D3, y calcio.

Datos importantes acerca del magnesio

  • El magnesio es un bloqueador de los canales de calcio natural.
  • Tiene la capacidad de reducir los daños por la exposición a los campos electromagnéticos y de la radiación de hiperfrecuencias de los celulares y otros tipos de tecnologías inalámbricas.
  • El magnesio es importante para la salud de todas las células del cuerpo humano especialmente para el corazón, los riñones y los músculos.
  • Cuando el cuerpo presenta una deficiencia de magnesio, puede provocar fatiga inexplicable, ritmos del corazón irregulares, contracciones oculares y espasmos musculares.
  • Varios de los estudios realizados en torno a la falta de magnesio en el organismo, consideran que hasta el 80 % de las personas en los Estados Unidos no obtienen el magnesio suficiente en su alimentación con el fin de compensar la pérdida del mismo.
  • los estudios señalan que sólo el 25 % de los adultos de los Estados Unidos reciben la cantidad diaria recomendada (RDA por sus siglas en inglés) de 310 a 320 miligramos (mg) para las mujeres y 400 a 420 mg para los hombres.
  • Por desgracia, es imposible determinar la deficiencia de magnesio con una simple muestra de sangre, ya que sólo el 1 % del magnesio en su cuerpo se encuentra en el torrente sanguíneo.
  • La mejor opción es evaluar e identificar los signos y síntomas de la insuficiencia de magnesio, cada persona debe asegurarse que come alimentos ricos en este mineral y/o tomar un suplemento de magnesio, equilibrado con vitaminas D3, K2 y calcio.

El magnesio es vital para una salud óptima

El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano, es por esta razón que es de vital importancia para su correcto funcionamiento ya que influye en más de 600 reacciones diferentes en nuestro organismo, como ha sido antes mencionado, a continuación mencionaremos el papel desempeñado en el organismo:

  • Genera la creación de trifosfato de adenosina (ATP por sus siglas en inglés), que es el flujo de energía del cuerpo humano.
  • Acelera el metabolismo del calcio, potasio, zinc, fósforo, hierro, sodio, ácido clorhídrico, acetilcolina y óxido nítrico, así como muchas enzimas y la activación de tiamina
  • Acciona la función mitocondrial y salud, El magnesio es necesario tanto para aumentar el número de mitocondrias en sus células como para aumentar la eficacia mitocondria
  • Ayuda en la regulación de la glucemia y la sensibilidad a la insulina, aspectos realmente importantes para lograr prevenir la diabetes tipo 2 (En un estudio, 10 los pre-diabéticos con mayor consumo de magnesio redujeron su riesgo de azúcar en la sangre y problemas metabólicos en un 71 %)
  • Ayuda en la relajación de los vasos sanguíneos y la estabilización de la presión sanguínea
  • La desintoxicación, que incluye la síntesis de glutatión
  • La función muscular y nerviosa, que abarca la acción de su músculo cardíaco.
  • Aporta la defensa antioxidante a través de una serie de diferentes mecanismos, que implican la actividad antiinflamatoria y el apoyo de la función endotelial y mitocondrial
  • Mejora la calidad del sueño
  • Ayuda en la relajación física y mental; que es un antídoto contra el estrés.

La deficiencia de magnesio es habitual

Cuando se presenta una falta de magnesio la función metabólica es a nivel celular y se ve obstaculizada deteriorando la función mitocondrial, que a su vez tiende acarrear otros problemas de salud de mayor gravedad. El consumo de alimentos orgánicos sin ser procesados puede ser sin duda alguna la mejor opción, pero como el estado de los suelos ha sido desmejorado gravemente la tierra no posee muchos nutrientes, y al estar en escases estos nutrientes ya no son de tanta ayuda para obtener dicho mineral, es por esto que, prácticamente todo el mundo necesita tomar suplementos ricos en magnesio.

Es realmente desafortunado que la absorción y eliminación de magnesio dependen de muchas variables, y por las cuales con frecuencia fracasa, y esto conlleva a una deficiencia de magnesio presentando muchos síntomas y signos. Para obtener una mayor absorción se necesita de mucho selenio, además, la hormona paratiroidea (PTH) y la vitamina B6 Y D como parte fundamental de la de la alimentación. Es importante recalcar que el exceso de grasa obstaculiza dicha absorción de magnesio en el organismo.

Por otro lado, los niveles de magnesio se reducen por exceso de etanol, sal, ácido fosfórico (sodas) y consumo de café, sudoración profusa, estrés intenso y prolongado, exceso de menstruación y flujo vaginal, diuréticos, medicamentos y ciertos parásitos. Existe una pequeña posibilidad de que todas las variables que afectan directamente los niveles de magnesio se comportan de modo favorable, resultando así una alta posibilidad de deficiencia de magnesio que es intensificada gradualmente.

El vínculo entre los alimentos y la deficiencia de magnesio

El magnesio desempeña un papel importante en el organismo por su gran variabilidad de los sistemas corporales,  esta deficiencia es capaz de conllevar a una amplia lista de problemas de salud que pueden ir desde leve a intensos y amenazantes entre las patologías comunes que son relacionadas con dicha deficiencia de magnesio en el organismo se encuentran las siguientes:

  • La hipertensión, enfermedades cardiovasculares, arritmias y muerte cardiaca súbita
  • Infecciones recurrentes o persistentes como infecciones en los senos nasales, vaginales, en el oído medio, en los pulmones y la garganta debido a los niveles bajos de NO
  • Daño peroxinitrito, el cual comprende de migrañas, esclerosis múltiple, glaucoma y Alzheimer
  • Daños renales y hepáticos
  • Impotencia también es relacionada con niveles bajos de NO
  • Infecciones causadas por hogos de la depresión de las funciones inmunitarias
  • Aumento mayor de riesgo de muerte por todas las causas
  • Diabetes tipo 2
  • Los niveles bajos de magnesio también causan efectos negativos en la resistencia a la insulina, además de ser uno de los pioneros dela diabetes de tipo 2, esto solo acarrea una perdida mayor de magnesio
  • Síndrome pre-menstrual, cambios de humor, agresión, ansiedad y depresión, esto debido a su capacidad de actuar como un catalizador de neurotransmisores reguladores del humor como la serotonina
  • Reducción en la capacidad auditiva
  • Osteoporosis
  • Calambres y debilidad muscular

 Una alimentación rica en magnesio

Los alimentos de origen vegetal, sobre todo los vegetales de hojas verde oscuro tienen un mayor contenido de magnesio, incluir jugos de este tipo de vegetales es una excelente forma de aumentar el consumo de dicho mineral, a continuación algunos vegetales ricos en magnesio:

  • Espinaca
  • Acelgas
  • Hojas de nabo
  • Hojas de remolacha
  • Col silvestre
  • Brócoli
  • Coles de Bruselas
  • Col rizada
  • Lechuga romana

Otros alimentos que contienen mucho magnesio son:

  • El cacao crudo sin cascara y/o cacao en polvo sin azúcar, una onza o 28 gramos (gr) de cacao crudo contiene aproximadamente 64 mg de magnesio
  • El aguacate, Un aguacate mediano contiene aproximadamente 58 mg de magnesio. También es buena fuente de potasio, que ayuda a contrarrestar los efectos del sodio para fomentar la hipertensión.
  • Las semillas y frutos secos como las semillas de calabaza, sésamo y girasol tienen el contenido más alto de todas, un cuarto de taza ofrece un estimado de 48%, 32% y 28% de la cantidad diaria recomendada (RDA) de magnesio, respectivamente. Los anacardos, almendras y nueces de Brasil también son buenas fuentes: 1 onza (28 g) de anacardos contiene 82 mg de magnesio, lo que equivale al 20% de la RDA.
  • Pescado con alto contenido graso, Curiosamente, los pescados grasos como el salmón silvestre de Alaska y la caballa son los más ricos en magnesio. Medio filete o 178 g de salmón puede ofrecerle aproximadamente 53 mg de magnesio, lo que equivale a aproximadamente el 13% de la RDA.
  • Las hierbas y especias, contienen muchos nutrientes en paquetes pequeños y esto incluye al magnesio. Algunas de las variedades más ricas en magnesio son el cilantro, cebollino, comino, perejil, semillas de mostaza, hinojo, albahaca y clavo.
  • Las frutas y bayas que son ricas en magnesio son la papaya, frambuesas, tomate, melón, fresas y sandía. Por ejemplo, una papaya mediana puede proporcionarle casi 58 g de magnesio.
  • Yogur orgánico sin pasteurizar de vacas alimentadas con pastura.
  • Yogur orgánico sin pasteurizar de vacas alimentadas con pastura sin azucares adicionales.

En conclusión el magnesio es un  mineral que debemos tener presente en nuestro organismos para evitar problemas con el funcionamiento del mismo.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.